肌肉是怎样炼成的 肌肉是如何

2024-07-08 综合百科 0次阅读 佚名

有一副好的身材是很多人的梦想,然而很多人却难以得到。

工具/原料

    跳绳一条哑铃一对

方法/步骤

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练肌肉分为2个步骤,每个步骤可根据自身状况进行,但不能过度,以免劳损和乳酸积聚。

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第一步:消脂。其实很多人不是没有肌肉,而是肌肉被皮下脂肪挡住了,导致看不到肌肉,所以消脂才是最重要的。最有效的方法就是跳绳,跳绳可以分组进行,一组100下,休息60秒,进行第二组,以此类推,总共进行5组

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第二步:增强肌肉。利用哑铃进行各种训练,增强肌肉(包括胸肌、腹肌、臂肌等)的强度,突出线条

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在全部训练进行完毕后,可以再进行跳绳5分钟的耐力训练,使脂肪燃烧。

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训练期间要控制饮食,不可以食用高脂肪的食物,控制糖类的摄入,多补充蛋白质。

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