男生练臀桥的正确方法 男生练臀桥的好处

2024-03-25 综合百科 0次阅读 佚名

1、身体平躺在垫上,双手掌心向下平放于身体两侧,双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角,两脚掌平踏于垫面。

2、臀部向上发力,以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点,将臀部向上顶起。

3、中下背和大腿也顺带着向上抬起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上,并与小腿大致垂直。

4、整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止,小腿也不可主动移动。

5、臀部用力,缓慢而有控制地还原。

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