平板支撑怎么做可以瘦肚子 平板支撑怎么做能减肥

2024-05-01 综合百科 0次阅读 佚名

1、抬腿平板式

做肘撑平板式的姿势,然后向后抬起一条腿,腿部伸直,上半身保持平直。

2、伸臂平板式

做肘撑平板式的姿势,然后一只手离地,向前伸直,另一只手肘支撑地面,上半身保持平直。

3、平板平移

做肘撑平板式的姿势,然后手肘和脚尖用力,推动身体向前平移,然后恢复原来动作。动作过程中,身体始终呈平板状。

4、侧平板式

侧卧在垫上,手臂弯曲约至90度支撑身体,身体头部、背部、臀部、双脚应该保持一条直线。然后如般将身体向上抬起至整个身体成一直线。

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