1、后仰推举

这个是我个人认为最有效的，而且做起来也不难，双手平铺在地，抬头后仰。

2、哑铃扩胸法

这个感觉有些难度，类似健身了，担心会不会练出肌肉。

3、坐姿推举

背靠任何一物，双手放在上边，平坐在地上，双手用力上推同时向上仰头。

4、婴儿爬

很可爱，模仿婴儿爬的模样。身体蜷曲，抬头看前，其实也是变向后仰头了。